07.14.-Edzés

Reggel:
40 perc Jiu Jitsu
20 swing 2×20 kg
8 double clean and press 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
8 double clean and squat 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
8 felülés 2x20 kg
20 swing 2×20 kg
8 double snatch 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
22 percig tartott .

Délután:
4 kör:
3 pull ups
4 negative chin ups
7 incline chin ups
3 wide pulls
4 shoulder width chin ups

Időtartam:25 perc

Este:
40 perc Karate
JM
3 kör:
- 10 deadlift @24kg
- 5-5 halo @24kg
3*5-5 military press @24kg
3*5 húzódzkodás
3*5-5 szélmalom @24kg
3*5 húzódzkodás
3*10 swing @40kg
40 hasprés
Nyújtás
Időtartam:25 perc

Teljes Időtartam: 152 perc

Heti edzés idők (Jiu Jutsuval és Karatéval együtt):
Hétfő:163 perc
Kedd:100 perc
Szerda:175 perc
Csütörtök:140 perc
Péntek:125 perc
Szombat:95 perc
Vasárnap:152 perc

Mici Edzése:
5x20 swing-20 kg