07.11.-eDZÉS

REggel:
20 swing
4-4 clean és guggolás
20 swing
8-8 clean és nyomás
20 swing
20 swing
8-8 snatch
20 swing
kis pihi
8-8 clean és nyomás
20 swing
8-8 clean és nyomás
4-4 clean és guggolás
8-8 clean és nyomás
8-8 clean és nyomás
8-8 snatch
8-8 clean és nyomás
kis pihi
4-4 clean és guggolás
20 swing
4-4 clean és guggolás
8-8 clean és nyomás
4-4 clean és guggolás
4-4 clean és guggolás
8-8 snatch
4-4 clean és guggolás

Időtartam:25 perc


Este:
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 dealdift
4 kör:
- 5-5 military press
- 9 húzódzkodás
- 8-8 kitörés előre
6 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás

Időtartam:35 perc

Összes Edzés Időtartama:60 perc

és az elmaradhatatlan Jiu Jitsu +80 perc

Mici Edzése:
6x20 swing-12 kg