06.30.-Edzés

Edzés:
Reggel:
Jiu Jitsu-60 perc
Utána:
8-8 clean and press 24 kg
20 swing 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
4-4 clean and squat 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
8-8 snatch 24 kg
8-8 clean and press 24 kg
5-5 push press 32 kg
Edzés Idő:10 perc



Délután:
1.Széles fogású húzódzkodás mellhez felső fogással-2x10
2.Teljes húzódzkodás mellhez váll széleségű felső fogással-2x10
3.Húzódzkodás mellhez szűk felső fogással-2x10
4.Húzódzkodás mellhez szűk alsó fogással-2x10
5.Fogáserősítés
6.Felülés egyenes padon-2x20
7.Nyújtott lábemelés bordásfalon-2x20
8.Vádliemelések
Edzés Idő:65 perc


Megjegyzés:A húzódzkodásommal nem voltam megelégedve MINŐSÉGILEG!

Este:
Karate-60 perc
Utána:
KB 20 Kg:
15s On / 10s Off - - 5 kör : Swing
15s On / 10s Off - - 5 kör : Goblet Squat
Edzés Idő:10 perc

Összes edzés idő:205 perc

Heti edzés idők (Ji Jutsuval és Karatéval együtt):
Hétfő:205 perc
Kedd:210 perc
Szerda:155 perc
Csütörtök:210 perc
Péntek:225 perc
Szombat:100 perc
Vasárnap:205 perc

Mici Edzése:
10x20-swing-12 kg