07.15.Edzés

Reggel:
8 double clean and press 2×20 kg
20 swing 2×20 kg
8 double clean and press 2×20 kg
8 double clean and squat 2×20 kg
8 double clean and press 2×20 kg
8 Felülés 20 kg
8 double clean and press 2×20 kg
8 double snatch 2×20 kg
8 double clean and press 2×20 kg

Időtartam:18 perc

Este:


A könnyű blokk:
15-15 egykezes swing @24kg
20 swing @32kg
20 swing @24kg
30 váltottkezes swing @24kg
1-1 hosszú lökés @32kg
15-15 egykezes swing @24kg
1-1 hosszú lökés @32kg
3-3 hosszú lökés @32kg

A közepes blokk:
CPS 4-ig @24kg
35 swing @32kg
12-12 swing @24kg
CPS 3-ig @24kg
4-4 hosszú lökés @24kg
CPS 4-ig @24kg
10-10 snatch @24kg
30 swing @32kg

Nehéz blokk:
6-6 viking @24kg
20 swing @24kg
7-7 hosszú lökés @24kg
7-7 viking push-press @24kg
15-15 egykezes swing @24kg
70 swing @24kg
7-7 hosszú lökés @24kg
2*10-10 snatch @24kg
2*12-12 egykezes swing @24kg
2*5-5 swing @24kg
Nyújtás

105 perc Jiu Jitsu

Időtartam:45 perc

Teljes Időtartam:168 perc

Mici Edzése:
1x20 swing-20 kg