mai edzés

Reggel:
Tabata snatch 24 kg 20 kör 10 ismétlés/kör = 10 perc 200 snatch
Megjegyzés: Eddig az évben 10206 db Snatchet csináltam meg.

Délután-Micivel:
4 kör:
30 sec mountain climbers :16,16,16,16 db
10 Lunges
8 hanging Oblique Raises
100 m Run
1 min Jumping Jacks :30,30,30,30 db
15 squats
5 hanging leg raises

Időtartam:50 perc

Este:
I. Kettlebell 20kg :
10 Swing
5-5 Clean & Press
5-5 Clean & Squat
10-10 Snatch

II. Kettlebell 28kg :
15s On / 5 Snatch -- 15s Off : 10sets

III.
8 HSPU
8 Goblet Squat 2x 20kg KB
8 Diamond Push Up
8 Pull Up
20 Ab Wheel

Ennyi...

+100 perc Ju Jitsu

Időtartam:20 perc

Összes Edzés Időtartama:180 perc