07.25.-Edzés

Reggel:
Tabata snatch 11 kör 24 kg 11 ismétlés/kör = 5:20-121 snatch
5-5 windmill 24 kg

Időtartam:7 perc

Délután:
3 kör:
3 chin ups
30 sec wall sit
12 dips on chair
8 squats
8 push ups
2 pull ups
3 leg raises
7 decline push ups

Időtartan:65 perc

Este:
I. Clean & Jerk :

4x40kg
4x50kg
3x60kg
3x70kg

II. Front Squat :

8x50kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg
1x80kg

III. MetCon : Amrap 20min :

5 Thruster 40kg
5 Pull Up
500m Row
5 rounds

Időtartam:61 perc

Totál Időtartam:133 perc+70 perc Jiu Jitsu