07.03.-Edzés

Reggel:
1 óra Jiu Jitsu
Utána:
JM
3 kör:
- 10 deadlift
- 5-5 halo
3 kör:
- 5-5 military press
- 5 húzódzkodás
22 perc VO2 max 15:15 on/off 8 ismétlés @24kg
Nyújtás
1x40 és 1x30 húzódzkodás
Időtartam:1 óra


Délután:
1.Széles fogású felemás húzódzkodás mellhez-2x10
2.teljes húzódzkodás felemás fogással mellhez-2x10
3.húzódzkodás alsó fogással és összetett kezekkel-2x10
4.oldalsó húzódzkodás-5x5
5.fogás erősités
6.felülés egyenes padon-2x20
7.hajlított lábemelés bordásfalon-2x20
8.Vádliemelések
Időtartam:65 perc

Este:
Karate 30x2 perc küzdelem váltott ellenfelekkel

Edzések Időtartama:245 perc


Mici Edzése:
3x10-Deadlift-10 kg
3x10-Fekvenyomás-30 kg
3x5-húzódzkódás