05.01.Edzés

Reggel:
5-5 MP 20 kg
5-5 MP 24 kg
5-5 MP 16+12 kg
5-5 MP 32 kg
10 swing 32 kg
5-5 snatch 32 kg
Felülés+16kg-20 db
4x10 szélesen húzodzkodás
4x11 szűken húzodzkodás
2x50 szélesen fekvő
2x50 szélesen padon fekvő

JM
5-10-15-20-25 deadlift
4 kör:
- 5 goblet squat hosszabb lentmaradással
1 tökéletes guggolás
4 perc swing&catch&squat (50 ismétlés)
1-1 perc séta KB@oldalt a kézben B-J
4 kör:
- 5 swing (teljes feszítéssel a tetején)
5 tökéletes swing
4 kör:
- 10-10 clean (egyre kisebb szünettel az egyes körök között)
2*1-1 perc séta KB@fej felett B-J
Nyújtás

Este:
12-13km futás
1x16 húzódzkodás
30/30 mp snatch 20 kg 15 ismétlés 10x

Étkezés:
7.20-1 szendvics
11.20-1 adag lecsó,1 adag sültkrumpli
15.20-2 adag rizs,milánói mártással

Mici edzése:
Fekvenyomás
20 kg-2x5
25 kg-2x5
35 kg-2x5
40 kg-2x5

4x5 goblet squat

húzódzkodás szélesen:4,5,5,8
szűken:10,11,10,9
szélesen fekvő:43,38
padon szélesen fekvő:21,37
szűken fekvő:21,14
sittes tricepsz:50,18,50,50