05.25.-Edzés

Reggel:
Swing 2×16 kg 1 perc (20 db)
Renegade row 2×16 kg 1 perc (20 db)
Seesaw presses 2×16 kg 1 perc (10 db)
Static row 2×16 kg 1 perc (10 db)
Swing 2×16 kg 1 perc (ebben az 5 percben nem volt pihenő) (15 db)
3 perc pihenő
Swing 2×16 kg 1 perc (20 db)
Pihenő 1 perc
Renegade row 2×16 kg 1 perc (15 db)
Pihenő 1 perc
Seesaw presses 2×16 kg 1 perc (15 db)
Pihenő 1 perc
Static row 2×16 kg 1 perc (15 db)
Pihenő 1 perc
Swing 2×16 kg 1 perc (20 db)

Délután:
Szélesen fekvő-2x67
Szűken fekvő-2x67
Elöl nyomás ülve-27kg-4x8
Felülés+12kg-15 db

Este:
I. MetCon :
5 Clean&Jerk 50kg
6 Burpee
4 C&J
7 B
3 C&J
8 B
2 C&J
9 B
1 C&J
10 B
05:13

II. Erő
8 Kézenállásból nyomás
5-5 Egylábas guggolás
5 Kézen....
5-5 Egylábas...
5 Kézen...
5-5 Egyl..

III. MetCon : Minden gyakorlat 30mp-ig
Váltott kezes Snatch egykezes súlyzóval (20kg)
Ugrálókötél
Felülés medicinnel
Zsákolás-rúgás
Box Jump
30sec pihi
5x

Étkezés:
7.20-1 szendvics
11.20-2 sült hús,1 adag paradicsommártás
15.20-2 adag rizs,pörkölttel


Mici edzése:
3x20 swing-20 kg