05.11.-Edzés

Köredzés:
30 sec meló:
24 kg:
Swing
Goblet guggolás
Fekvőtámasz
Hasprés
High pull gyenge kézzel
Csípőemelés
Fűrész gyenge kézzel
Pull over
High pull erős kézzel
Fűrész erős kézzel
És ebből 3 kör
Utána: 30/30 VO2Max snatch 10 kör, körönként 13 ismétlés 24 kg
2x20 swing-24 kg
Ezt Erdődi Mihály RKC blogján láttam

Délután:
2x60 szélesen fekvő
2x60 szűken fekvő
4x8 elől hátúl nyomás üllve-20kg
4x50 titán tricepsz
4x10 állva bicepsz-20kg
4x10 45 fokban fekvenyomás szélesen-20kg
Felülés+24 kg-35 db

Este:
1x32 húzódzkodás

Étkezés:
8.35-1 szendvics
11.35-elfelejtettem mi volt
15.35-2 adag rizs,pörkölttel

Mici edzése:
Szélesen fekvő:37,28
Fekvő:25,28
elöl nyomás ülve-4x8-10 kg
titán tricepsz-4x50
állva bicepsz-4x10-10 kg
fekvenyomás-45 fokban szélesen-1x10-10 kg