05.12. Húzódzkodások,fekvőtámaszok és egyebek

Reggel:
Jitsu
Húzódzkodás:
saját súllyal 5 db
+16 kg 3×3 db
saját súllyal 11 db

Fekvőtámasz:
kék szalaggal 5×10 db

Felülés
+12kg-15 db

SMR

Délután:
2x60 szélesen fekvő
2x60 szűken fekvő
4x8 elől hátúl nyomás üllve-20 kg
1x24 húzódzkodás
5 húzódzkodás @8kg
2 húzódzkodás @16kg
1 húzódzkodás @24kg

Este:
JM
3 kör:
5-5 halo @16kg
15 deadlift @24kg
3 kör:
- 20 swing @40kg
- 40 hasprés
Nyújtás

Étkezés:
7.25-1 szendvics
11.25-1 adag sültkrumpli,2 szelet rántott hús
15.25-2 adag rizs,pörkölttel