05.24.Edzés

Reggel:
Clean 24 kg 10-10
Mély lovaglóállásban állva, a slyt magad előtt tartva (mint a goblet squat-nál) 24 kg 1 percig
Hasprés 1 perc (33 db)
Lábkitolás 2×20
Renegade row 24 és 32 kg 10-10, felénél csere
alkar-fekvőtámaszból rendesbe felállás 1 perc (16 db)
30/30 intervallum swing 32 kg 10 kör.
(erdődi Mihály Rkc blogján láttam)

Délután
Szélesen fekvő-2x67
Szűken fekvő-2x67
Felülés+8kg-10 db

Este:
Kettlebell 24kg :
10-10Snatch (2x) 6-6(1x)
Egykezes Swing 10-10 ; 15-15 ; 20-20
Reaction Goblet Squat 3x20sec (guggolás pozícióban tartani 20s-ig majd felállás)
Váltott Kezes Swing 10 ; 20 ; 10 ; 20 ; 10
Ez most elég is volt.


Étkezés:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag paprikás krumpli,1 adag saláta
15.30-2 adag rizs,Pörkölttel

Mici edzése:
Ami nekem a reggeli volt.