05.07.Mai edzés

Reggel:
Húzódzkodás:
saját súly 5 db
+10 kg 2×3 db
saját súly 2×6 db
Fekvőtámasz:
5×10 kék szalag fekvő
Swing:
10 perces teszt 24 kilóval 1 perc meló/fél perc pihi,1x45 és 6×42 ismétlés, összesen 297 db
Felülés+20kg-45 db
SMR

Délután:
4x10 szélesen húzodzkodás
4x11 szűken húzodzkodás
2x50 szélesen fekvő
2x50 szélesen padon fekvő
2x50 szűken fekvő

Este:
JM
5 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 5-5 halo @16kg
5 kör:
- 15-15 snatch @16kg
- 5 see-saw press @24kg
- 10 swing @40kg
- 2-2 bent press @32kg
8 húzódzkodás
Nyújtás

Étkezés:
7.35-1 szendvics
11.35-1sült hús meg nem tom mit ettem hozzá
16.35-1 adag jégkrém,2 adag rizs szecsuáni mártással


Mici edzése:
Húzódzkodás
1x5
+5 kg-2x3
1x5

Fekvőtámasz:
5x5

Szélesen húzódzkodás:5,4,4,3
Szűken:3,4,5,5
Szélesen fekvő:37,38
Szélesen padon fekvő:21,23
szűken:20,23

deadlift:
5x10-30 kg