05.10.-Edzés

Edzés:
Reggel:
MP-16 kg-8-8-at
MP-24 Kg-8-8-at
Bottom Up-24 kg-2-2

Délután:
2x60 szélesen fekvő
2x60 szűken fekvő
4x8 elől hátúl nyomás üllve-20 kg
4x50 titán tricepsz
4x10 állva bicepsz-20kg
4x10 45 fokban fekvenyomás szélesen-20kg
Felülés+24 kg-35 db

Este:
~27km futás (2:26)
1x20 húzódzkodás

Étkezés:
7.15-1 szendvics
11.15-1 adag resztelt máj
15.35-1 adag jégkrém,,2 adag rizs,szecsuáni mártással

Mici edzése:
Fekveonyomás-15 kg-2x8
25 kg-2x8
Szélesen fekvő:35,26
Szűken fekvő:15,16
elöl nyomás ülve:8,8,8,8-10 kg
titán tricepsz:50,50,50,50
6 km futás
1x10 húzódzkódás