05.16-Edzés és a harmadik ezres :D

Reggel:
1000 swing-24 kg 45:15,ezt jó lenne 28,32,36,40,44,48,60 kgval is megcsinálni
Felülés+20kg-10 db

Délután
Szélesen fekvő-2x65
Szűken fekvő-2x60
elöl-hátul nyomás ülve-25 kg-4x8
titán tricepsz-4x55
állva bicepsz-25 kg-4x10
húzódzkódás-1x16

Este:
Nathainel Jackson blogján találtam,gondoltam kipróbálom
JM
Könnyű kör:
2*4 deadlift
14-14 egykezes swing
4 deadlift
3-3 szélmalom
2*5 swing
2*1-1 clean&press
15-15 egykezes swing
10-10 egykezes swing
3 deadlift

Közepes Kör:
5 deadlift
50 kézből-kézbe swing
2-2 szélmalom
22-22 egykezes swing
3-3 szélmalom
20 kézből-kézbe swing
20 kézből-kézbe swing @32kg
2-2 szélmalom
22-22 egykezes swing
2-2 szélmalom
10-10 egykezes swing

Nehéz kör:
1-2 CPS
3-3 szélmalom
20-20 egykezes swing
25-25 egykezes swing
20 kézből-kézbe swing
60 swing
9 deadlift
10 deadlift
8 deadlift
2-2 clean@press

Nehéz kör ráadás:
40 swing
1-1 szélmalom @2*24kg
1-1 szélmalom @2*24kg
15-15 egykezes swing
3-3 szélmalom @2*24kg

Könnyű kör ráadás:
2-2 szélmalom
12-12 swing
20 kézből-kézbe swing
20 kézből kézbe swing
Nyújtás

Harmadik ezres azért,mert már az évben 16,20 kg-val is megcsináltam az ezer swinget :)

Étkezés:
7.25-1 szendvics
11.25-1 adag gyümölcsfőzelék,2 fasírt
15.25-2 adag rizs pörkölttel,1 banán

Mici edzése:
Szélesen fekvő:44,37
Szűken:28,15
elöl nyomás ülve-15 kg-4x8
titán tricepsz:4x55
állva bicepsz-15 kg-2x10