04.30-Edzés

Reggel:
Laza bemelegítés
5×5 húzódzkodás
5-5 szélmalom 20+24 kg
3×8 pull over 24 kg
5×10 cordon bleu fekvőtámasz
70 db swing egyben 24 kg
Erdődi Mihály RKC blogján láttam a fenti gyakorlatsort.
Felülés+8kg-45 db

Délután:
Cook Hip Lift -30/30
Húzódzkodás szélesen-4x10
Varjú tartás és Kézenállás gyakorlása

Este:
Maximum Húzódzkodás:
1x31 és 1x30

Étkezés:
7.15-1 szendvics
11.15-6 tojásból rántotta
17.25-2 adag rizs,paradicsom mártással

Mici edzése:
Reggel:
5x5 húzódzkodás
5x5 fekvőtámasz

Este:
Húzódzkodás szélesen:5,4,7,5
szűken:10,10,4,16!!!