05.22.-Edzés

Reggel:
5-5 szélmalom 32 kg
10*40/20-as tabata 32 kg 40 mp-ként 27-28 ismétlés


Délután:
Szélesen fekvő-2x65
Szűken fekvő-2x65
Felülés+kg-10 db

Este:
JM
5 deadlift @16kg
5 deadlift @24kg
5-5 halo @16kg
2*10 swing @16kg
10 swing @24kg
2*5-5 clean @16kg
5-5 clean @24kg
5*1-1 clean&military press @16kg
2*5-5 snatch @16kg
5-5 snatch @24kg
2*3-3 malom @16kg
3-3 malom @24kg
Minden gyakorlatváltásnál 3 húzódzkodás
Lezárásként néhány húzódzkodás, @16kg, @24kg

Étkezés:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag mexikói chilis bab,1 adag jégkrém
15.30-2 adag rizs pörkölttel

Mici edzése:
Szélesen fekvő:36,24
Szűken fekvő:18,26
elöl nyomás ülve-15 kg-4x8
titán tricepsz-4x55
állva bicepsz-15 kg-4x10
45 fokban széleen fekvenyomás-15kg-4x05