04.13.-Edzés

Reggel:
futás ~7.5km (38:00)
Felülés+6 kg-5 db

Délután:
5×5 húzódzkodás
8-8 chest press 24 kg
3×8-8 double chest press 2×20 k
3×10 pull over 24 kg
3×8-8 fűrész összefogva 2 db 16-ost
4×30 és 1×50 fekvőtámasz
2x10 zsámolyra ugrás (80 centi)
Ezt is Erdődi Mihály RKC blogján láttam.


Este:
JM
10 deadlift @24kg
5-5 halo @24kg
1 pakli francia kártya
1 kör:
- 5 see-saw press @24kg
- 10 swing @32kg
- 1-1 clean&press @32kg
- 10-10 snatch @24kg
- 10 swing @40kg
1-1 clean&press @32kg
Nyújtás

Kaja:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag paradicsom szósz,3 csirkemell
15.30-2 adag rizs,pörkölttel

Mici edzése:
15 swing-20 kg
2-2 felhúzás,jobb bal kéz-20 kg