04.11.-Edzés

Edzés:

Reggel:
futás ~7.5km (37:08)
goblet squat-3x10
80 centis zsámolyra ugrás-7x10
Felülés+12 kgval-20 db


Délután:
10 falnál guggolás
10 jó reggelt 24 kg
5-5 halo 24 kg
5-5 clean 24 kg
2×30 mp snatch 20 kg 15-15 ismétlés
8×30 mp swing 24 kg 20 ismétlések
5-5 szélmalom 24 kg
1-1 BUP 24 kg
5-5 halo
SMR


Este:
JM
10 deadlift @24kg
5-5 halo @24kg
3 kör:
- 1-1 TGU @16kg
- 16-16 snatch @24kg
- 8-8 snatch @32kg
- 4-4 clean @40kg
- 8 swing @48kg
Nyújtás

Étkezés:
7.30-1 szendvics
11.30-1 adag tejbegríz-bűnőztem,de úgy gondolom 1 hónapban 1x belefér :D
15.30-2 adag rizs,mártással