04.03.-Edzés

Reggel:
8 km futás-35 perc alatt

Délután:
Ma ismét a Brett Jones-féle edzés első napját csináltam:
3 sorozat-20 kg
Swing 20 db
Clean and Press 8-8 db
Swing 20 db
Clean és guggolás 8 db (4-nél kézcsere)
Swing 20 db
Turkish Get up 4-4 db
Swing 20 db
Snatch 8-8 db
Swing 20 db
5-5 szélmalom-mindkét kézben 20 kg

Este:
JM
5 kör:
- 10 deadlift @32kg
- 10-10 halo
5-5 military press
5 kör:
- 2-2 military press @32kg & 10-10 fűrész
- egykezes swing létra 7-ig @32kg
60 hasprés
Felülés+20kg-40 db
Nyújtás

Étkezés:
1 szendvics (200 kcal)
1 adag paprikás krumpli (295 kcal)+3 főtt tojás (210 kcal)
2 adag rizs,pörkölttel (700 kcal)

Mici edzése:
1 perc fej felett tartás 20 kg
Fekvenyomás-25 kg-2x10
Fekvenyomás-20 kg-4x10