04.12.-Edzés

Reggel:
futás ~7.5km (36:10)
Felülés+4kg-20 db

Délután:
3×8 guggolás 2×20 kilóval
3×8 kitörés 2×20 kilóval
5-5 szélmalom 24+20 kilóval
bent press 1-1-24 kg
tow hand anyhow-1db-24+20 kg

Este:
JM
1 kör:
- 5-5 bottom up press @16kg
- 5 guggolás @2*24kg
- 5-5 clean&press @24kg
- 5 goblet squat @40kg
1-1 bent press @32kg
Nyújtás

Étkezés:
7.30-1 szendvics
12.25-1 adag paprikás krumpli
16.25-2 adag paradicsomos rizs