Csütörtök-Láb

Edzés-Közepes nap:
3 kör időre:
Running-400m
Swing-24kg-21 reps
Pull Up-12 reps

12 m 30 s

5 Zercher guggolás 50 kg + 10 swing 48 kg
5 Zercher guggolás 52,5 kg + 10 swing 48 kg
5 Zercher guggolás 55 kg + 10 swing 48 kg
5 Zercher guggolás 57,5 kg + 10 swing 48 kg
5 Zercher guggolás 60 kg + 10 swing 48 kg

3×8-8 kitörés hátrafelé 45 kg + mindegyik kör után 10 swing 48 kg

4×12 lábhajlítás fitballon

2 kör pihenő nélkül: 12 haskerék-1' oldalsó hídtartás-1' oldalsó hídtartás másik oldal

4 kör:
12 thruster 2×20 kg bell (guggol-lök)
12 boka a rúdhoz