Vasárnap-Liftek

Edzés-Közepes nap
15 perc amennyi kür megy:
1.Dumbell Swing-32kg-10 reps
2.Box Jump-10 reps
3.Ring Dip-10 reps

=15 kör..

Ez eléggé leizasztott,d jól esett.

2:
1×20 deadlift 24 kg
1×10 deadlift 48 kg
1×10 deadlift 70 kg
1×5 deadlift 90 kg
1×5 deadlift 110 kg
5×5 deadlift 130 kg (ez volt maga az edzés)

Időtartam:10 perc

Délután:
3x10
Fekvőtámasz
Lábemelés
Időtartam:6 perc

Este:
130 perc K1

Teljes Időtartam:161 perc.

Heti Edzés idők kűzdösporttal együtt:
Hétfő:21 perc
Kedd:90perc
Szerda:37 perc
Csütörtök:14 perc
Péntek:53perc
Szombat:14 +28 perc nyújtás
Vasárnap:161 perc