Kedd-Miegymás

Edzés-Nehéz nap
Délelőtt:
10 kőr időre:
1.Sprinting-50m
2.Pull Up-15 reps
3.Sprinting-50m
4.Burpee-10 reps

10 min 10 sec

2:
2,5 km futás-12 perc lett.

Délután:
5-5 MP 24 kg
5-5 MP 28 kg
3×5-5 MP 32 kg
3×12 döntött törzsű evezés 40 kg
3×6 húzódzkodás alsó fogással
3×10-10 “kormányzás” 12 kg
1' plank tartás (láb fekpadon, alkar fitballon)
1' fekvőtámaszban tartás (láb fekpadon, tenyér fitballon)
3x2 fekvőtámasz előredőlve
+150 swing-48 kg
6 perc nyújtás

Teljes Időtartam:69 perc.