Hétfő

Edzés-Közepes nap
110 kgval:
1.Clean and Jerk-3 reps
2.Clean and Jerk-3 reps
3.Clean and Jerk-2 reps
4.Clean and Jerk-2 reps
5.Clean and Jerk-2 reps
6.Clean and Jerk-1 reps
7.Clean and Jerk-1 reps
8.Clean and Jerk-1 reps
9.Clean and Jerk-1 reps
10.Clean and Jerk-1 reps

Időtartam:10 perc

2:
10×15/15 mp swing 60 kg = 100 swing
10×10 fekvőtámasz fél percenként kezdve
5×3 fekvőtámasz gyűrűn
5×5 lábbehúzás gyűrűn

Időtartam:18 perc

Teljes Időtartam:28 perc+8 perc nyújtás.