Péntek-felsőtest is

Edzés-Nehéz nap
20 perc amennyi kör megy:
1.Dumbell Clean and Jerk-5 reps-16kg
2.Knees To Elbows-4 reps
3.Swing-24kg-15 reps
4.Double Under-20 reps

=13 kör

2:
10 nyomás üres rúddal
5 nyomás rúddal – 40 kg
5 nyomás rúddal – 42,5 kg
5 nyomás rúddal – 45 kg
5 nyomás rúddal – 47,5 kg
5 nyomás rúddal – 50 kg

2xmaximum fekvőtámasz gyűrűn (26 és 16)

3×12 invertált evezés

3×7 húzódzkodás és 12 vállvonogatás 2×32 kilóval szuperszettben
Minden pihenőben 10 swing 48 kilóval (összesen 130 swing 48 kg)
Időtartam:35 perc

3:
10x200m futás,minden percben csinálni kelett 10 guggolást igy lett 20 perc 50 másodperc és kb 200 guggolás.
+2 perc nyújtás

Teljes Időtartam:77 perc