Kedd-Kör

Edzés-Nehéz nap
3 kör időre:
1.Sprinting-100m
2.Push Up-60 reps
3.Sprinting-100m
4.Sit-Up-35 reps
5.Sprinting-100m
6.Air Squat-60 reps
7.Sprinting-100m
8.Hip back extension-60 reps

44 perc.

1. kör:
10-10 snatch 32 kg
10 felugrás 70 cm magas dobozra
10 swing 48 kg
30 lábbehúzás gyűrűn



4 kör:
5-5 snatch 32 kg
10 felugrás 70 cm magas dobozra
10 swing 48 kg
15 lábbehúzás gyűrűn

Teljes Időtartam:68 perc+5 perc nyújtás


Most előszőr néztem videot Air Squatról,és rájöttem rosszl csinálom,mert mindig felugrottam előtte ..