Hétfő-Fárasztó

Edzés-Nehéz nap:
1 kör időre:
Snatch-9 reps-30kg
Rowing-2000 m
Snatch-15 reps-30kg
Rowing-1000 m
Snatch-21 reps-30kg
Rowing-500 m

21 min 18 sec

10 deadlift üres rúddal + 10 swing 48 kg
6 deadlift 50 kg + 10 swing 48 kg
3 deadlift 100 kg + 10 swing 48 kg
3 deadlift 112,5 kg + 10 swing 48 kg
3 deadlift 122,5 kg + 10 swing 48 kg
3 deadlift 135 kg + 10 swing 48 kg
3 deadlift 147,5 kg + 10 swing 48 kg

3×8-8 bolgár guggolás 2×12 kg + 10 swing 48 kg

5×8 haskerék

5×12 swing 60 kg

10 burpee-boxjump (60 cm) + 10 swing 32 kg
9 burpee-boxjump (60 cm) + 10 swing 32 kg
8 burpee-boxjump (60 cm) + 10 swing 32 kg
…
…
…
1 burpee-boxjump (60 cm) + 10 swing 32 kg