Szerda

Edzés-Nehéz nap
Reggel:
WOD I.
Overhead Squat-105 kg-3 reps

WOD II.
Double Unders Max Reps-540

WOD III.
Swing 24 kg-100 reps for time-3 min

Időtartam:20 perc

Délután:
Minőség nem mennyiség.
Fekvőtámasz:10,16,9,6,12 ismétlés
Lábemelés:11,11,11,16,9 ismétlés
Alkar:5x40 mp
Híd:5x40 mp

Időtartam:16 perc

Este:
100 snatch-32 kg
60 fekvőtámasz egyben
+13 perc nyújtás

50 perc MMA

Teljes Időtartam:111 perc

MMA edzésen meg volt megint bokzsákra ülés azt kelett ütögetni

több féleképpen ez volt a bemelegítés.
Majd Törökfelállást csináltunk én 16 kgval 1x6 ismétlést.
Utána egy régi gyakorlat a homokszák felrántás,35 kgval,40

kgval,és 50 kgval,mindenből 5 ismétlés.
Ennyi,
Ezen kivül a reggeli edzés felmérés volt.
Kicsit meglepődtem hogy 105 kgval ment az overhead

squat,mondjuk leszedni csak segítséggel bírtam,baromi nehéz

gyakorlat.
Dupla tekeréses ugrókötélnél viszont 40 el több ment mint

féléve javulás.
100 ismétléses swing meg 13 másodperccel lett rosszabb mint

júliusban.
Balance-8
Upper Body Flexibility-8
Overhead Squat-8
Coordination-10
Double Under-10
Kettlebell Swing-10

----------------------------
Mici Edzése:

WOD I.

1-Shoulder Press /25 kg-3 reps
2-Deadlift /25 kg-3 reps
3-Bench Press/25 kg-3 reps


WOD II.
1-Front Squat/51 kg-10 reps

WOD III.
1-Deadlift/26kg-3 reps