Szombat-Főleg erő

1 perc max felülés:
33 db

4×6 Húzódzkodás saját súllyal

Délután pedig:

8-8 nyomás 16 kg
8-8 nyomás 20 kg
8-8 nyomás 24 kg
3-3 nyomás 32 kg
1-1 nyomás 40 kg
1 taktikai húzódzkodás 32 kg
10 taktikai húzódzkodás saját súllyal

3 perc nyújtás

Este pedig
45 perc MMA

Teljes időtartam:65


MMA-n 2x2 perc ütés meg rúgás gyakorlás volt.,utána négyütemú fekvőtámasz 5x10,még mindig utálom de hát ez van.
Utána kombináció gyakorlás volt,ezután 5x10 fekvőtámasz.
utána ütés és rúgás gyakorlás ismét,ezután tárogatás következet ki kézisúlyzóval ki kettlebellel én 2x24 kilóval elég is volt a 3x10 ismétlés.