Vasárnap

Edzés-Nehéz nap
Reggel:
20 perc amennyi kör megy:
1.Deadlift-15 kg-5 reps
2.Burpee-8 reps

=16 kör:

5-5 TGU súly nélkül

3 kör:
15 fekvőtámasz
15 guggolás
15 tricpesz


Időtartam:30 perc

Délután:
Bent Press 24kg-2x2-2
32kg-3x2-2
Swing-24 kg-5 jobb,5 bal,10 kétkezes ebből 10 kör össz:200 swing
2 perc nyújtás

Időtartam:17 perc

Este:
50 perc MMA

MMA-n csak küzdelmek voltak.

Teljes Időtartam:97 perc

Mici edzése:
4 round for time
Burpee pull up-10 reps
Back Squat-10kg-22 reps
Running-150 meters

13 m 16 s