Szerda-Könnyű nap

1 kör időre:
Swing-20 kg-45 reps
Toes To Bar-12 reps
Tuck Jumps-60 reps

3 min 31 sec

2:
Korrekciós blokk
Törzserő blokk


3:
10-10 fűrész 16, 24, 32 kg, majd:
4×6 fűrész 40 kg

4:
5-5 kitörés 0, 16, 24 kg, majd:
4×5-5 kitörés 40 kg és
1×5-5 kitörés 48 kg

5:
10×15/15 mp push press 24 kg (100 db)

Időtartam:36 perc

Délután:
Fekvőtámasz-13 ismétlés
Lábemelés-13 ismétlés
Guggolás-14 ismétlés
Húzódzkodás-6 ismétlés
Széles fogású fekvőtámasz-5 ismétlés
Szűk fekvőtámasz:-14 ismétlés
Húzódzkodás szűken-12 ismétlés
szélesen-8 ismétlés

Időtartam:8 perc

+8 perc nyújtás

Este:
45 perc MMA

teljes időtartam:89 perc

Úgy tudtam, hogy macsütörtök van , ezért a holnapi edzést csináltam meg véletlen,miután kiderült nem akartam ujra kezdeni a szerdaival ezért megcsináltam azt,holnap mg a szerdait.
MMA edzésen első ként küzdelem volt 5x3 perc.
Megtanuktam egy ötelemű kombinációt.(Alábukás első horog fejre ellen-kereszt fejre-első horog fejre-fereszt fejre-első horog fejre)
Ezután ugrókötél következet 5x10 ismétlés ha jól emlékszem.
Majd boxzsákra ütések (csapott,egyesen,horog).
Utána 3x1 perc pont kesztyűzés.Majd medicin labdával voltak test körüli körzések.A végén pedig a dobásokat tanultuk és az esés technikát.