Vasárnap-Könnyű nap

Edzés-Könnyű nap
3 kör időre
1.Burpee-8 reps
2.Swing 24kg-22 reps
3.Running-400m

7 min 2 sec

2:
Snatch 32kg-100 db
6 min 40 sec

3:
4x10
Jumping Jack
Burpee
Kitörés

Időtartam:22 perc

Délután:
Tabata fekvőtámasz 8x20 on/10 off-18,20,20,19,19,18,20,21 ismétlések totál: 155 ismétlés
Híd tartás:1x1 perc
10 perc nyújtás

Este:
120 perc K1

Teljes Időtartam:149 perc

k1 en voltam este ott volt:fájdalom tűrés gyomra ütöttek 10-15 dbot,utána volt 2x2 perc kesztyűzés,4x10 fekvőtámasz következett ez után,majd küzdelmek a végéig váltott ellenfelekkel és aki a legtöbszörr kapott ki annak kelett pakolnia a végén :)

Heti Edzés idők kűzdősporttal együtt:
Hétfő:57 perc
Kedd:119 perc
Szerda:97 perc
Csütörtök:93 perc
Péntek:39perc
Szombat:65 perc
Vasárnap:149 perc

Mici Edzése:
Clean n Jerk-35 kg-3 reps
Back Squat-35 kg-7x1 reps
Pull Ups-2x9 reps