Kedd-Erőlkődés

Edzés-Közepes nap:
4 kör
1. Clean and Jerk-40kg-10 reps
2.Sit Ups-35 reps

8 perc kereken


Majd:
10-10 MP 12! kg (csak a csontritmus miatt)
8-8 MP 20 kg
8-8 MP 24 kg
3-3 MP 32 kg
5×5 húzódzkodás saját súllyal
10 kör tabata egykezes swing 32 kg (130 db)

Időtartam:27 perc

Délután:
Minőségre mentem nem mennyiségre..
Húzódzkódás-3,2,3,4,3
Guggolás-9,9,16,9,7
Fekvőtámasz kézenállásban-4,4,3,4

Idptartam:14 perc

Este:
MMA 50 perc

Meg kicsit utána maradtam ugrálni.
45 zsámoly átugrás páros lábbal
u.a. jobb lábbal
u.a. bal lábbal
u.a. páros lábbal fel-le
u.a. páros lábbal, zsámoly állítva
60 fekvőtámasz egyben

Időtartam:25 perc

+3 perc nyújtás

Teljes Időtartam:119 perc

MMA edzésen pajzsra ütöttünk illetve rúgtunk ezzel telt el az egész edzés.