Hétfő

Edzés-Nehéz nap
Reggel:
WOD I.
Shoulder press-3 reps
Deadlift-3 reps
Bench Press-3 reps

mind 52,5 kgval

WOD II.
Ring Dip-46 reps

WOD III.
Rowing 2000 meters-3 min 52 sec

WOD IV.
10 perc 180 snatch 24 kg

WOD V.
5×10 swing 24 kg 10 4ütemű fekvőtámasz
4xmax fekvőtámasz (30, 15, 10, 10=140)

Időtartam:31 perc

Délután:
Minőség nem mennyiség.
Fekvőtámasz-8,9,5,13,16 ismétlések
Lábemelés-12,10,3,14,12 ismétlések
Plank-3x30 mp
Híd-3x30 mp
14 perc nyújtás

Időtartam:27 perc


Este:
50 perc MMA

Teljes Időtartam:108 perc