Kedd-Fel csak fel

Edzés-Közepes nap
Reggel:
Időre:
Snatch 20 kg-27-27 reps
Pull Ups 18 reps
Snatch 20kg-21-21 reps
Pull Ups-12 reps
Snatch 20 kg-15-15 reps
Pull Ups-6 reps

8 min 3 sec

2:
MP 8-8 16 kg
MP 8-8 20 kg
MP 8-8 24 kg
MP 3-3 32 kg
MP 1-1 40 kg

3:
5 Húzódzkodás saját súllyal
5 Húzódzkodás +8 kg
5 Húzódzkodás +12 kg
3 Húzódzkodás +16 kg
1 Húzódzkodás +20 kg
1 Húzódzkodás +24 kg
8 Húzódzkodás saját testsúllyal

4:
10×10 swing 48 kg

Délután:
Ugrókötél-1500 tekerés
végezetül
12 perc nyújtás

Teljes Időtartam:77 perc