11.21.-Főleg ERőnap

Nehéz nap
WOD I.
Clean and Jerk-70 kg-3 reps

WOD II.
Back Squat-220 kg-7x1 reps

WOD III.
Fron Squat-102 kg-10 reps

WOD IV.
5×3-3 MP 32 kg és 3 TPU 16 kg szuperszettben

Időtartam:19 perc

Délután
3 kör
10 Egykezes Fekvőtámasz
10 Kitörés guggolás kombináció
10 felülés
1 perc nyújtás

Időtartam:10 perc

Este:
50 perc MMA

Teljes Időtartam:79 perc

A Back Squat első ismétlésénél rossz volt a technika,és majdem hátra estem a súllyal,kkicsit meg is húzódtam de azonnal el is múlt.
MMA-n is voltam megint,közdelmekkel kezdtünk ,3x5 perc.
Ezután volt sparring,én a lassú kontorlált ütéseket gyakoroltam és rúgásokat.
Ezután pedig boxzsákra voltak ütések rúgások.
Volt egy kis ugrókötél is asszem 3x100 ismétlés a vége fele.
Levezetésnek fájdalom türés falhoz kelett állni és dobálták hozzád a medicin labdát :)
Egy medicin labda általában 7 vagy 9 kg :)