Szerda-Közepes nap

Bemelegítésként:
10-10 snatch 16 kg
10-10 snatch 24 kg
6-6 snatch 32 kg
6-6 egy kezes swing 40 kg

Utána meg:
160 snatch 24 kg

3 kör Időre:
Running-400m
Swing24kg-21 reps
Pull Ups-12 reps

9 perc

Időtartam:22 perc

Délután:
15 perc ugrókötél (bemelegítés) kb:1000 tekerés
70 sima fekvő
2 perc lógás (alsó fogással)
20 felhúzás (sima)
10 felhúzás (váltással jobb-bal)
70 sima fekvő
10 fekvő csuklóval előre,öklön
30 széles fekvő
10 felhúzás nyakfölé
50 hindu fekv
max sima felhúzás:14
max sima fekvő:40
ugrókötél:100 tekerés
10 perc futás

Időtartam:60 perc

este még húzódzkodtam 1×8-at.


Teljes Időtartam:83 perc

Mici Edzése:
3 kör időre:
Running 400 m
Burpee 15 reps
Pull Ups-5 reps


8 perc