Péntek-Könnyű nap

one arm swing-20kg-30 reps
push ups -9 reps
one arm swing-20kg-20 reps
push ups-18 reps
one arm swing-20kg-10 reps
push ups-27 reps

7 min 48

2:
10×36/36 mp VO2Max snatch 24 kg 19 snatch/36 mp.


3:
fekvőtámasz falnál-2x10
fekvőtámasz előre dőlve-1x12
fél fekvőtámasz-1x8
teljes fekvőtámasz-1x5
fekvőtámasz szűk kéztartásal-1x5
fekvőtámasz széles kéztartással 1x5

7 perc

Időtartam:24 perc

Délután:
RKC PLANK 4x30 mp
BUP-24kg-8x2-2
Pistol-3x1-1
+16kg-2x1-1

Időtartam:15 perc

+ 4 perc nyújtás

Teljes Időtartam:43 perc

A Pistol most nem ment jól folyton kibillentem az egyensúlyból,azt hisszem újra elkezdem gyakorolgatni.
A BUP is nehezen ment,ezt is újra építem majd kissúllyal,vagy dupla súllyal.