Csütörtök

Edzés-Közepes nap:
Reggel:
5 kör időre
1.Clean and Jerk/16 kg-9 reps
2.Sprinting-200m

9 min 2 sec

2.
50 fekvőtámasz
3 vagy 4×5 lábemelés függőlegesbe (nem emlékszem, hány sorozat volt pontosan).

Időtartam:13 perc
+3 perc nyújtás

Délután:
1 óra Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:76 perc

Jiu Jitsun csak technika