Kedd-Nehéz nap

Reggel:
5 km futás

27 perc 20 másodperc

2:
Korrekciós blokk
Törzserő blokk

3:
10-10 snatch 16 kg
10-10 snatch 20 kg
5-5 snatch 24 kg
5-5 snatch 32 kg
5-5 snatch 40 kg

4:
100 snatch 32 kg 6:30

Időtartam:45 perc

délután:
fekvőtámasz:8,8,4,14,7,5,12,6 ismétlés
fekvőtámasz láb széken:10 ismétlés
felülés:12,13,14,7,7,10,7,10,13,13,10
minőség nem mennyiség
9 perc nyújtás

Időtartam:29 perc

Este:
45 perc MMA
Teljes Időtartam:119 perc
MMA Edzésen volt.Bemelegítésenk ugrókötél,erőnléttől függetlenűl volt kötve kötél kettlebellre térdelve kelett vele ütni jobbra barla,elsőre csináltam ilyet 24 kgos golyóval.
Utána fitness labda rákelett tenni a kezed és kigurulni vele térdelő pozicióból,ez után folytatuk swingel,utána fájdalom tűrés volt fitness labdára keett ráfeüdni addig a ropweworkout kötéltell ütöggete az ellenfél a combod 1x1 perc olt...
ezután megint ropeworkout követketzzet 10x10 mp dupla hullám,majd bellel szumó felhúzás (40 kgval csináltam).