Vasárnap-Nehéz nap

Reggel:
1:
15 perc amennyi kör megy:
Handstand Push ups-7 reps
Swing-24kg-13 reps

=15 kör:

Mici:11 kör de kézenállásból nyomás helyett fekvőtámaszt csinált

2:
2x50 Deadlift 24 kg
10×15/15 swing 24 kg
30mp két kézzel nyomás, 30 mp goblet guggolás, 30 mp fűrész jobb, 30 mp fűrész bal, 30 mp bicepsz, 30 mp tricepsz. Mindez pihenő nélkül, 24 kg
2×10 váltott lábú kitörés 24 kg
2×10 goblet guggolás
2×5 húzódzkodás
4×30 mp (2 jobb – 2 bal) hídtartás 30 mp pihenővel

Időtartam:35 perc

3:
3 kör:
50 Regular Pull Ups
50 Wide Grip Pull Ups
100 Diamond Push Ups
50 Wide Chin Ups
10 Muscle Ups
100 Dips
50 Close Grip Pull Ups
Időtartam:63 perc..

öSSZESEN:113 perc

Délután:
JM
8 húzódzkodás
8 tolódzkodás
2 kör:
- 5 húzódzkodás
- 5 tolódzkodás
Nyújtás

Időtartam:6 perc

Teljes Időtartam:119 perc

Heti Edzés idők kűzdősporttal együtt:
Hétfő:76 perc
Kedd:118 perc
Szerda:98 perc
Csütörtök:162 perc
Péntek:70 perc
Szombat:45 perc
Vasárnap:119 perc