Csütörtök-Nehéz

Reggel:
4 kör időre:
Running 400 m
Pull Up 21 reps
Push Up-18 reps
Sit Up-12 reps
Air Squat-24 reps

Idő:20 min 24 sec

2:
10 Shoulder Width Chin Ups
20 Wide Grip Australian Pull Ups
20 Dips
20 Bech Dips
10 Close Grip Chin Ups
10 Dips on Straight Bar
20 Close Grip Australian Chin Ups
20 Bench Dips

Időtartam:8 perc

Délután:
24,5 km futás,körökre lebontva

1.kör: 15:10
2.kör: 16:55
3.kör: 16:07
4.kör: 16:48
5.kör: 16:27
6.kör: 16:46
7.kör: 17:17

Időtartam:115 perc

Este:
30 perc Jiu Jitsu
csak technikák voltak, nem

volt megerőltető. A gyakorlatok jól mentek, és még fejlődtem

is, egy-egy apró lépést.

Teljes Időtartam:163 perc

Mici Edzése:
4 kör időre:
Running 400 m
Pull Up 10 reps
Push Up-9 reps
Sit Up-6 reps
Air Squat-12 reps

Idő:24 perc