Szerda-Nehéz

Edzés-Nehéz nap
Reggel
1 kör időre:
1.Pull Up-70 reps
2.Runnung-1600 m
3.Push Up-60 reps
4.Running-1600m
5.Sit Up-40 reps
6.Running-1600m
7.Air Squat-80reps
8.Running-1600 m

40 perc


2:
(Erdődi Mihály RKC blogján láttam)
10 deadlift 16 kg
10 deadlift 24 kg
10 deadlift 32 kg
10 deadlift 40 kg
10-10 MP 16 kg
8-8 MP 24 kg
4-4 MP 32 kg
1-1 MP 40 kg
1-1 pistol 0 kg (naked)
1-1 pistol 8 kg
1-1 pistol 12 kg
1-1 pistol 16 kg
1-1 pistol 24 kg
2 kétlábas :-) pistol 24 kg
2 kétlábas :-) pistol 32 kg
2 kétlábas :-) pistol 40 kg
2 kétlábas :-) pistol 48 kg
10-10 snatch 16 kg
10-10 snatch 24 kg
10-10 snatch 32 kg
10-10 snatch 40 kg

Időtartam:34 perc

Délután:
Lábemelés-6x10
Felülés-6x10
Zászló-6x5 mp

Időtartam:13 perc

Teljes Időtartam:85 perc