Péntek-Közepes Nap

3 kör Időre:
Pull Ups-10 reps
Push Ups-24 reps
Air Squat-85 reps

8 min 33 sec

Mici:10 min 7 sec

Utána:
1×10 és 20 deadlift 40 kg
3×8 guggolás 40 kg
3×8 guggolás 32 kg
3×6-6 push press 40 kg
1×8-8 push press 32 kg
3×8-8 fűrész 40 kg
5×10-10 egykezes swing 40 kg
5×10 swing 48 kg
38 perc

Délután:
3 kör:
5 Handstand Push Ups
20 Decline Push Ups
20 Diamond Push Ups
40 Crunches
15 Dips
12 Reverse T-Bar Dips
5 Superman Push Ups
15 Clapping Push Ups

Időtartam:24 perc

Teljes Időtartam:70 perc