Időre 1 kör
70 Pull Ups
60 Push Ups
40 Sit Ups
80 air squat
6 min 3 sec
Nici:
7x5 Pull Ups
30 Push Ups
40 sit ups
40 air squat
7 min 58 sec
II.
10×30/30 snatch 24 kg 16 ism/30 mp
III.
5 kör:
Max Dips:49,34,28,27,56 reps
Max Leg Raises:14,14,44,28,28 reps
Max Diamond Push Ups:17,13,49,49,49 reps
Max Windshield Wipers:24,24,27,21,21 reps
Max Reverse T-Bar Dips:52,23,34,33,33 reps
Max Plank:3,3,6,6 min
Teljes Időtartam:54 perc
Délután:
14 km futás
1.kör: 15
2.kör: 16
3.kör: 16 percek
4.kör: 17
Teljes Edzés Időtartam:118 perc
húsos káposzta :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése