Szerda-Könnyű nap

1:
4 kör időre
One arm swing-20 kg-14 reps
Sit Ups-11 reps
One arm swing-20 kg-14 reps
Push Ups-21 reps

7 min 47 sec

Michelle: 8 min 12 sec
Swing-16 kg

2:
20 swing 32 kg
8-8 clean és nyomás 32 kg
20 swing 32 kg
4-4 clean és guggolás 32 kg
20 swing 32 kg
8-8 snatch
20 swing 32 kg
8-8 push press 32 kg
20 swing 32 kg
8-8 push press 32 kg
4-4 guggolás, súly rack pozícióban 32 kg
8-8 push press 32 kg
8-8 snatch 32 kg
8-8 push press 32 kg

3:
2 kör:
20 Diamond Push Ups
20 Decline Push Ups
20 Pseudo Push Ups
60 sec Frog Stand
20 Pseudo Planche Push Ups
30 Dips
15 Regular Superman Push Ups
15 Wall Assisted Handstand Push Ups
15 Pike Push Ups
1 min Plank
30 Push Ups on Handles

Elvoltam ezzel egy 90 percet.

Délután:
2 óra falmászás

Este:
1 óra Jiu Jitsu

Teljes Időtartam:270 perc