Kedd-Vegyes

Edzés-Nehéz nap
Reggel:
8 kör időre minden kör után 90 másodperc pihi
Air Squat-80 reps

18 min 34 sec

Utána:
Minden gyakorlat folyamatosan 1 percig,majd minden gyakorlat között 1 perc pihi
Deadlift 2×16 kg
Front squat 2×16 kg
Military press 2×16 kg
Swing 2×16 kg
Kitörés váltott lábbal 2×16 kg
Egyik kezes swing 16+16 kg
Másik kezes swing 16+16 kg
Plank tartás
Flip swing 16 kg
Fűrész egyik kéz 16+16 kg
Fűrész másik kéz 16+16 kg
Dupla clean 2×16 kg
Dupla clean 2×16 kg
Super plank (plankból feltápászkodsz fekvőtámaszba és vissza)
4 ütemű fekvőtámasz
Dupla snatch 2×16 kg
Dupla snatch 2×16 kg (



Délután:
7 Handstand Push Ups Wall Assisted
15 Wide Grip Pull Ups
20 Dips
10 Chin Ups
20 Normal Push Ups
6 Straight Hanging Leg Raises
5 One Leg Squat
10 Jump Squats
5 Body Weight Skull Crunches

2:
Kézenállás fal mellett:2x60 mp
Híd:1x20 mp
N-tartás:1x22 mp
Teljes csavarás:1x20 mp

Időtartam:14 perc

Teljes Időtartam:66 perc


Michelle Edzés
8 kör-minden kör között 1 és fel perc pihi

Air Squat-30 reps-21 perc 26 másodperc