Péntek és Szombat

Péntek:


Edzés:
Reggel:
10 kör időre
100 m sprint

Idő:2 perc

5 perc snatch teszt-24 kg-119 ismétlés

Snatch:Most rendesen leizasztott ,észrevettem,hogy ha snatchelek baromi szomjas vagyok utánna..szóval ezentúl csak fél liter tea vagy viz kiséerétben teszem meg :D


Délután:
4 kör:
12 Pull Ups
30 Situps
20 Chair Dips
15 V-Situps
15 Pseudo Push Ups
10 Chin Ups
45 Sec Plank
15 Squats
15 Decline Push Ups

Időtartam:36 perc


Este:
JM
10 húzódzkodás (szűken madárfogásban)
15 lábemelés
7 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
15 lábemelés
5 húzódzkodás (szélesen madárfogásban)
15 lábemelés
3*10 tolódzkodás
15 lábemelés
3 húzódzkodás (szűken madárfogásban) @15kg
egy kis marháskodás a rúdon
Nyújtás

Időtartam:11 perc+60 perc Jiu Jitus

Teljes Időtartam:114 perc

Mici Edzése:
4km futás



Szombat:
REggel:
Roperworkout
15×15/15 mp munka (5 kör dupla, 5 kör alternatív hullám és 5 kör felütés)


Este:
I. Muscle Up :

2x10

II. Fegyenc :

- Kézenállásból nyomás (HSPU) :

8
6
6

- Húzódzkodás (PullUp) :

6
6
6

- Fekvőtámasz (PushUp) :
10 Szűken (Diamond)
10-10 Egy kézzel (One Hand)
10-10 ---"""---

- Lábemelés (Leg raise) :

15
15
15

- Híd (Bridge) :

5
5
5

- Egylábas guggolás (Pistol) :

8-8
6-6
6-6

Mici Edzése:
Kézen állásból nyomás:4,3,3
Húzódzkodás:3,3,3
Fekvőtámasz:5,5,5
Egylábas guggolás-4-4
3-3
3-3