Péntek-Könnyü nap

Reggel:
7 kör időre
Forward Roll-3 reps
Wall Climb-3 reps
Toes Tp-Bar 4 reps
Box Jump-9 reps

6 min 36 sec

Mici:10 min 1 sec

Utána::
2×10 deadlift 32 kg
3-3 nyomás 32 kg
2×10-10 snatch 32 kg

Az után:
3 kör:
10 Sec Back Lever Hold
7 Sec Human Flag
5 sec Front Lever Hold
15 sec Bent Arm Planche Hold
30 sec Handstand hold
3 Very Slow Muscle Ups
10 Very Slow Dips
30 Sec Pull Up hold chin above bar
24 perc

Totál:35 perc

Délután:
14km futás
1.kör: 15:01
2.kör: 15:22
3.kör: 16:35
4.kör: 15:52
62 perc


Este:
80 perc Kyokushin Karate

Teljes Időtartam:177 perc

Kyokushin Karatén főleg erőnlét volt:Fekvő bütykön, felülések, négyütemű, ilyenek...